Morbus Crohn ist eine entzündliche Darmerkrankung (IBD). Bas lebt seit einigen Jahren damit und berichtet hier auf coldsociety.ch über ein aktives Leben im Freien und mit seiner Familie trotz dieser Krankheit. Morbus Crohn verläuft in Schüben, was auch in den Blog-Beiträgen deutlich wird, die von ständigen Höhen und Tiefen geprägt sind.
Inzwischen ist mein chronischer Zustand wieder ziemlich stabil, und ich habe mein tägliches Leben wieder aufgenommen. Wie man so schön sagt, heilt die Zeit alle Wunden, aber man kann sie auch ein wenig beeinflussen. Meine derzeitige gute körperliche Verfassung verdanke ich vier Faktoren: Medikamente, Ernährung, Ruhe und Bewegung.
Hier teile ich meine Geschichte auf dem Weg zu einer morbus-crohn-freien Zukunft.
Ernährung
Es gibt eine klare Verbindung zwischen Ernährung und Morbus Crohn, auch wenn nicht alle dieser Meinung sind. Mein erster behandelnder Gastroenterologe sagte: «Du kannst essen, was du willst». Inzwischen habe ich herausgefunden, dass ich alles essen kann, was ich möchte, aber nicht ohne Konsequenzen. Für mich besteht ein klarer Zusammenhang zwischen bestimmten Lebensmitteln und Magenbeschwerden sowie bestimmten Lebensmitteln und Energie. Gerade bei diesem zweiten Typ von Lebensmitteln liegt oft die Herausforderung. Ich war überrascht, als ich während meiner «Rehabilitation» auf Gemüse und Obst verzichten musste. Noch nie in meinem Leben hatte ich so viel Lust auf Brokkoli, obwohl mein Körper viel besser auf die «frische» Pizza des örtlichen Italieners reagierte. Ballaststoffe würden meinen Darm zu sehr reizen, und das habe ich am eigenen Leib erfahren. Monatelang hatte ich Beschwerden wie Blutungen, Müdigkeit und Durchfall.
Mittlerweile habe ich das Gleichgewicht weitgehend wieder gefunden und weiß, dass ich Lebensmittel wie Kohlsorten und Salate besser meiden sollte. Ich folge derzeit keiner speziellen Diät, aber ich versuche immer, das 80:20-Prinzip einzuhalten. 80 % gesunde Lebensmittel, von denen ich mich energiegeladen fühle, und 20 % «ungesund». «Ungesund» in Anführungszeichen, weil ich zu diesen 20 % auch Lebensmittel zähle, die meinen Darm belasten. Zu Hause kochen wir in der Regel selbst, zwei warme Mahlzeiten pro Tag, um Brotmahlzeiten/Gluten zu reduzieren.
Bereits vor meiner Diagnose beschäftigte ich mich bewusst mit meiner Ernährung. Ich bin zwar kein Spitzensportler, aber ich verlange viel von meinem Körper. Fitness, Laufen, Bergsteigen und Radfahren. Mein Energielevel kannte früher keine Grenzen, heute muss ich meine Energie mit zwei Kindern und einem Vollzeitjob etwas besser dosieren. Mikro- und Makronährstoffe sind für mich keine Fremdwörter. Der Schlüssel zum Erfolg liegt für mich in einer ausgewogenen Kombination von Lebensmitteln, an Tagen, an denen dies aus welchen Gründen auch immer nicht möglich ist, ergänze ich mit Nahrungsergänzungsmitteln. Meine Blutwerte, einschließlich meiner Entzündungswerte, Vitamin- und Mineralstoffwerte, werden sorgfältig überwacht. Lebensmittel passe ich mittlerweile an meine Energielevel an, vor allem intuitiv.
Sport
Während meines ersten Morbus-Crohn-Schubs hatte ich wenig Energie, was schließlich dazu führte, dass ich auch weniger Sport trieb. Sport und Bewegung werden meiner Meinung nach immer noch bei Autoimmunerkrankungen stark unterschätzt. Persönlich merke ich, dass ich vor allem meine Stimmung mit Sport und Bewegung erheblich verbessern kann. Daher zwinge ich mich, mindestens zweimal pro Woche Sport zu treiben.
Warum? Weil ich merke, dass meine Energie und meine Stimmung schnell nachlassen, wenn ich längere Zeit keinen Sport gemacht habe. Sport tut gut und fühlt sich gut an.
20 Kilometer Laufen vor meiner Spätschicht wirst du mich nicht so schnell wieder tun sehen. Ich lege Priorität auf Sport und Bewegung, die auf meine Energie abgestimmt sind. Fühle ich mich diese Woche nicht so fit, passe ich meine Fitness-Session entsprechend an. Letztendlich sollte mir Sport Energie bringen, ohne dass ich mich vier Tage erholen muss. Natürlich stoße ich auch immer wieder an meine Grenzen, aber nur in Momenten, in denen ich weiß, dass ich danach auch meine Ruhe habe.
Neben der positiven Energie, die es mir bringt, fühle ich mich durch Sport auch selbstbewusster. Während meines ersten Schubs hatte ich 10 kg abgenommen und fand mich viel zu dünn, was sich auch sehr auf meine Psyche auswirkte. Schon allein, wenn ich in den Spiegel schaute, fühlte ich mich ungesund. Jetzt versuche ich, mein Gewicht konstant zu halten, auf dem Gewicht, bei dem ich mich am wohlsten fühle. Ich betrachte mich nicht als Bodybuilder, habe kein Sixpack, aber ich fühle mich wohl und gesund mit einem durchtrainierten Körper. Nicht mit dem durchtrainierten Körper vom Cover des Mens Health Magazins, sondern mit dem Körper, bei dem ich morgens in den Spiegel schaue und mich freue.
Ruhe
Nur mit Ernährung und Sport kam ich nicht mehr weiter, mein Körper brauchte plötzlich mehr als nur gesunde Kost und meine wöchentliche Bewegungseinheit. Müdigkeit, Nebenwirkungen der Medikamente, Stress – alles forderte auf einmal seinen Tribut. Die Entzündungswerte sanken, aber meine Stimmung verschlechterte sich doppelt so schnell. Ich suchte nach Alternativen, die mir helfen könnten, mich fitter zu fühlen. Meditation, Atem- und Kältetherapie boten für mich einen Ausweg.
Zunächst kam ich mit der mittlerweile weit verbreiteten Wim-Hof-Methode in Berührung. Inzwischen habe ich eine Ausbildung zum Meditations- und Atemcoach absolviert, bin zertifizierter Wim Hof Methodik Instruktor und erweitere meinen Horizont in Bezug auf verschiedene Techniken, um nicht nur mir selbst, sondern auch anderen zu helfen.
Ich setze mich mindestens einmal pro Woche der Kälte aus, sei es in einem kalten See, einem Fluss oder zu Hause unter der Dusche. Durch diese «künstliche» Stressbelastung lerne ich, besser mit stressigen Situationen in meinem Alltag umzugehen, sowohl körperlich als auch geistig. Ich finde darin meine Ruhe in meinem recht hektischen Leben mit Vollzeitjob, Elternschaft und Unternehmertum. Es ist ein Moment für mich, der nur wenige Minuten dauert, aber eine große Wirkung hat.
Medikamente
Anfang 2019 hatte ich meinen ersten Morbus-Crohn-Schub, der primär mit Budenofalk und Azathioprin behandelt wurde. Da mein gesamter Dickdarm betroffen war, begann man recht schnell mit dem üblichen TNF-alpha-Blocker, Remicade. Diese Kombination führte nach kurzer Zeit zu Nebenwirkungen: hoher Blutdruck, Neurodermitis und Kopfschmerzen.
Durch die Anpassung meines Lebensstils und das Absetzen von Budenofalk und Azathioprin ist mein Morbus Crohn derzeit stabil. Remicade bekomme ich alle 8 Wochen verabreicht. Mein langfristiges Ziel ist eine medikamentenfreie Behandlung, aber im Moment traue ich mich noch nicht, sie abzusetzen. Vielleicht irgendwann in der Zukunft. Die Nebenwirkungen der Infusionen alle 8 Wochen sind erträglich: gelegentliche Müdigkeit und Kopfschmerzen am Tag der Infusion und in den folgenden Wochen, aber im Allgemeinen gut verträglich.